小孩营养餐食谱教程（10道儿童营养餐的做法，好吃又有营养）

1、虾仁豆腐

准备好：虾仁1小碗、嫩豆腐1块、青豆、胡萝卜丁、葱花、姜末、料酒、水淀粉、食盐、香油各适量

妈妈这样做：①虾仁洗净，去虾线；嫩豆腐洗净，切丁。

②油锅烧热，爆香葱花、姜末，放入胡萝卜丁、虾仁、青豆翻炒少，加料酒、1小碗水、食盐翻炒均匀。

③放入嫩豆腐丁，小心翻动，加水淀粉勾芡，大火收汤，淋上香油即可。

2、蛤蜊蒸蛋

准备好：鸡蛋2个、蛤蝴1小碗、食盐、香油各适量

妈妈这样做：①蛤蜊建议提前一-晚放淡盐水中吐沙；

②蛤蜊清洗干净,入锅中加水炖煮至蛤蜊开口捞出，蛤蜊汤留用；

③取一个碗，加入适量蛤蜊汤、食盐，打入鸡蛋，加入开口蛤蜊，搅拌均匀，盖上保鲜膜，上凉水蒸锅，隔水大火蒸10分钟，出锅前淋上香油即可。

3、香酥带鱼

准备好：带鱼1条、红甜椒片、蒜瓣、蔥段、食盐、白胡椒粉、白糖各适量

妈妈这样做：①将带鱼用流水冲洗干净，擦干水，切成小段；

②将白糖、食盐、白胡椒粉混合成调料，均匀撒在带鱼 段上，腌制40分钟；

③热锅凉油，将带鱼段滑入锅中，鱼皮微皱时翻面，煎至两面金黄盛出备用；

④锅中留底油，下红甜椒片、蒜瓣、葱段、炸好的带鱼段炒熟，加适量的食盐调味即可。

4、木耳炒山药

准备好：山药1根、黑木耳10朵口青甜椒片、红甜椒片、葱花、蒜末、蚝油、食盐各适量

妈妈这样做：①山药去皮，洗净切片，入开水锅焯烫一下备用，黑木耳用温水泡发，洗净；

②油锅烧热，加葱花、蒜末煸炒出香,加山药片、青甜椒片、红甜椒片翻炒；

③加入黑木耳继续翻炒至熟，加蚝油、食盐调味即可。

5、肉末茄子

准备好：猪肉末100克、茄子1个、葱花、姜末、食

妈妈这样做：①茄子洗净，切小丁备用；

②油锅烧热，加入葱花、姜末爆香，下猪肉末煸炒，待猪肉末变色后，放入茄丁一同炒至入味，加食盐调味即可。

6、炒五彩玉米

准备好：黄瓜半根、玉米粒、胡萝卜丁、熟香肠、蒜末、食盐各适量

妈妈这样做：①黄瓜洗浄与熟香肠分別切丁，依次将玉米粒、胡萝卜丁放入沸水中焯烫；

②油锅烧热，下蒜末炒香，倒入熟香肠丁翻炒片刻；

③加入黄瓜丁、玉米粒、胡萝卜丁大火炒熟，加食盐调味即可。

7、茄汁菜花

准备好：菜花1小颗、番茄1个、葱花、蒜片、番茄酱、食盐各适量

妈妈这样做：①番茄洗净，去皮切块，菜花洗净，掰成朵，入沸水断生；

②油锅烧热，爆香葱花、蒜片，加入番茄酱翻炒出香味，放入菜花、番茄块，翻炒至番茄出汁，大火收汁，加食盐调味即可。

8、手卷三明治

准备好：吐司2片、芦笋1根、北极虾4只、沙拉酱适量

妈妈这样做：①吐司去边，压平，北极虾剥壳，入沸水煮熟，芦笋洗净切段，入沸水焯烫；

②吐司上抹上沙拉酱，依次放上煮熟的北极虾、芦笋段，卷起即可。

9、香煎米饼

准备好：米饭100克、鸡肉50克、鸡蛋2个、葱花、食盐各适量

妈妈这样做：①米饭搅散，鸡肉洗净，切末，鸡蛋打匀备用；

②米饭中加入鸡肉末、鸡蛋、葱花和食盐搅拌均匀；

③炒锅倒入油摇晃均匀，将搅拌好的米饭平铺，小火加热至米饼成形，翻面后继续煎1~2分钟即可。

10、蛋包饭

准备好：培根2片、鸡蛋黄2个、冷米饭1碗、豌豆、玉米粒、洋葱、面粉、食盐各适量

妈妈这样做：①豌豆洗净，洋葱洗净，切丁，培根切丁备用；

②油锅烧热，下培根丁、玉米粒、洋葱丁、豌豆煸炒片刻后，放入冷米饭炒匀，加适量的食盐调味后盛出；

③鸡蛋黄加面粉、水搅匀，油锅烧热，将蛋液摊成蛋皮，放上一层炒好的米饭，四边叠起即可。