合肥体育中考进入倒计时，考生如何冲刺备考？

大皖新闻讯合肥体育中考将于4月15日至20日（如遇恶劣天气，时间将临时调整）举行。如何科学合理安排考前训练计划？如何保障考生发挥最佳水平？大皖新闻记者就此采访了专业老师，为家长提供备考指南。

今年体育中考仍设五考点

2025年合肥体育中考延续“必考长跑+选考项目”模式，其中男子1000米、女子800米长跑为必考项目，占30分，选考项目包括跳绳、立定跳远、篮球运球等，各占15分。

记者从合肥市教育局获悉，今年体育中考的考点和去年保持不变。据了解，2024年合肥市区体育中考共设5个考点，分别为：合肥一中（滨湖校区）、合肥四中、合肥六中（菱湖校区）、合肥七中、合肥十中。

考试期间，各考点周边实施严格的交通管制，例如合肥一中北门的长沙路、合肥七中南门的望江路匝道等路段禁止车辆停放，并禁止无人机飞行，确保考场秩序与考生安全。

长跑时要注意风险防控

长跑作为体育中考的核心项目，对考生的耐力和策略提出较高要求。结合专家建议与往年经验，备考需注意“匀速跑与间歇跑结合”，初期可采用“跑走交替法”，逐步过渡到全程匀速跑，心率控制在140次/分钟以内。

考生要根据足弓类型选择跑鞋，比如，扁平足选支撑型，高足弓选缓冲型，减少运动损伤风险。跑后可以通过“靠墙静蹲”强化股四头肌，预防跟腱炎。

今年政策延续去年的“二次缓考机会”，伤病考生可申请延长恢复期至3周，避免因临时伤病影响成绩。

家校协同助力考生冲刺

如何保障考生冲刺，学校和家长要协同助力。

其中，学校要针对学生体能差异制定个性化方案，如耐力不足者增加间歇跑训练，技术薄弱者强化动作规范。同时，通过模拟考试流程，帮助考生熟悉规则、缓解紧张情绪。

家长要避免过度施压，以鼓励代替追问成绩，尊重考生是否需陪考的意愿。考前饮食以清淡高碳水为主，保证睡眠质量。另外，要备齐考试装备，如跳绳、运动服及葡萄糖片、冰袋等应急物品。

专家表示，体育中考不仅是对体能的考验，更是心理素质与策略能力的综合体现。通过家校协同、科学备考与政策保障，让考生尽量创造最好成绩。

不建议临考前换新鞋

合肥一六八玫瑰园学校西校初中教研组组长陈伟老师也对具体项目的备考分享了自己的一些建议。

其中，耐力类800/1000米跑，可进行短距间歇跑训练。“如200米快速跑×3组，组间慢走2分钟。”爆发力类的立定跳远，可适当进行蛙跳、深蹲跳等训练。力量技巧类的实心球，可做俯卧撑、哑铃弯举等上肢力量训练，优化出手角度和速度。柔韧类的坐位体前屈，每天坚持要拉伸。如压肩，压腿等，不可盲目压韧带以免韧带损伤。灵敏类的跳绳，需要每天坚持一跳，“每次跳绳的要求是，一分钟以内失误率不超过2次以上，如果超过则重新跳，另外掌握调绳技巧，保证考试中不因绳子长短所带来的失误，调整好心态。”

考前一周训练强度应适当降低，避免过度疲劳。“可每天进行30分钟左右的轻松运动，如慢跑、跳绳、拉伸等，保持身体运动状态，让身体适应考试时间段的运动节奏。”

考前一天不要睡太早，也不要熬夜，11点前入睡即可。同时，注意保暖，晚上腿部不要着凉，可穿长裤睡觉，保证完美的身体状态参加中考。另外，可以准备好轻便的考试服装和合适的运动鞋，不建议临考前换新鞋。“可准备温水和少量巧克力补充能量，若平时有饮用功能性饮料的习惯，可适量携带。”

大皖新闻记者 刘旸

编辑 许正文