别让“社恐”困住青春 正确认识与克服社交恐惧症

【来源：株洲日报数字版_株洲日报】

在当下，“社恐”一词频繁出现在人们的日常交流中。当不想参与社交活动，或是对当众演讲心怀恐惧时，不少人都会自嘲一句“我是社恐”。株洲市三医院心理咨询门诊医生指出，近年来，众多00后习惯给自己贴上“我是社恐”的标签，却未意识到，这其实是一个具有明确医学定义的病理概念。

15岁的高中生小馨，就深受其扰。每次上课，她都害怕被老师点名，常常不自觉地低头，回避老师的目光。一旦被老师叫到，便会面红耳赤、手心冒汗、呼吸急促，即便心中知晓答案，大脑也会瞬间一片空白。同学约她周末聚餐，她提前三天就开始失眠，最终只能以感冒为由拒绝参加。市三医院心理咨询门诊医生介绍，小馨的这些表现，并非性格内向那么简单，而是典型的社交恐惧症症状。

什么是社交恐惧症

社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，主要表现为在社交场合中持续存在紧张或恐惧情绪，并以回避社交行为作为主要特征的一类焦虑恐惧障碍。

社交恐惧症有哪些临床表现

1.害怕在公众场合发言，一站到台上，大脑就一片空白，声音颤抖，手心出汗。

2.不敢与他人进行眼神交流，目光总是闪躲。

3.在社交聚会中极度不自在，觉得自己格格不入，不敢主动与人交谈，即便交谈也紧张得词不达意。

4.在不得不与人交流时，出现心跳加速、口干舌燥、汗流浃背、呼吸短促等生理反应。

青少年如何克服社恐

1.从小事挑战自我：从与一个陌生人打招呼这类小事做起，逐步扩大自己的社交圈子。比如，可以先在友善同学的陪伴下参加集体活动，慢慢结交朋友。

2.学会倾诉与倾听：当感到烦恼或恐惧时，向可信赖的人倾诉内心想法，他们能帮助你寻找解决办法。同时，要学会倾听自己的心声，不过分在意他人的言论。

3.改变生活方式：保持规律作息、均衡饮食、适度运动等。这些生活方式的调整，有助于改善身体和心理状态，增强自信心与抗压能力。

社交恐惧症的治疗

如果社交恐惧症已经严重影响到日常生活和工作，应及时前往医院，由专业的心理医生或精神科医生进行诊断和治疗。

1.药物治疗：抗抑郁药和抗焦虑药可有效缓解恐惧和焦虑情绪。

2.心理治疗：认知行为疗法（如暴露疗法）、社交技能训练、放松训练（如深呼吸、渐进性肌肉松弛）、情景模拟训练等。

3.神经调控治疗：重复经颅磁刺激治疗、脑电生物反馈治疗、虚拟现实技术（VR）治疗等。

株洲市三医院心理咨询门诊医生提醒，社交恐惧症患者并非异类，他们只是需要更多的理解与支持。如果你或身边有人正受社交恐惧症困扰，不要害怕，勇敢寻求帮助。迈出改变的第一步，终能走出社交恐惧的阴霾，拥抱精彩的社交生活。

（杨清桃）

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