出现“隐性疲劳”，请立刻停下来休息！

【来源：珠江商报】

不知道大家是否也有过这样的经历：一动脑就累，没躺倒就睡。分明在鞭策自己咬牙坚持和努力拼搏，但就是动不起来。

这种做什么都觉得很累的状况，可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底，“隐性疲劳”正在悄然堆积。

怎样判断自己有没有“隐性疲劳”？

“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

当身体处于隐性疲劳状态时，它同样会发出预警信号。因此，了解并识别“隐性疲劳”的预警信号，我们才能及时采取措施，防止身体陷入崩溃的边缘。

1 经常脑雾，难以专注

当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意脱轨，仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中，就像进了水又像抹了糊一般，这时我们其实可能已经陷入了“脑雾”状态。

脑雾和隐性疲劳之间可能存在着密切的联系。它们可能互为表现，即脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现；同时，它们也可能互为诱因，即隐性疲劳的状态可能加剧脑雾的症状。

2 烦躁不安，容易厌烦

“烦躁不安”是隐性疲劳的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事而生气或不安。这种情绪状态可能会影响到日常生活和工作，使人难以保持平静和专注。

同时， “容易厌烦”也是隐性疲劳的一个常见症状。由于大脑功能受到疲劳的影响，人们可能会变得容易对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。这种情绪状态可能会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

3 中途入睡，半夜起床

当你发现自己在进行一些日常活动时，如看电视、坐地铁等，会不自觉地入睡，甚至在醒来后发现已经多坐了一站或多看了几集节目，这很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种 “中途入睡”的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保护措施。

因此，与其说是睡着，不如说是昏厥。这种现象尤其需要注意，因为它可能意味着你的睡眠质量也在下降，而睡眠质量的下降又会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

累到极致反而睡不着，疲劳到极致往往睡不好。如果你发现自己经常在半夜醒来，并且不是因为需要上厕所或其他生理原因，那么这也可能是隐性疲劳的一个信号。这种情况通常与睡眠障碍有关，可能是由自主神经积累的疲劳导致的睡眠周期紊乱。

4 口臭体臭，疱疹长痘

当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，这带来了一系列连锁反应。比如唾液分泌量降低，口腔内的细菌在口腔内迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，产生具有臭味的气体，从而引发口臭。

此外，代谢水平的降低还导致营养物质的代谢不完全。这些未被完全代谢的营养物质在体内积累，形成包括乳酸、尿素、氨等在内的具有臭味的代谢废物。这些废物可能通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。

关键的是，随着身体状态持续下滑，免疫也将显著降低，炎症就会活跃崛起来。这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。更为严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会因此变得活跃，从而在口唇、腋下等部位形成水疱，这无疑是隐性疲劳的又一显著且不容忽视的预警信号。

什么是应对“隐性疲劳”的良药？

感觉“累了”是正常的，“隐性疲劳”的根源在于“耗能”过度与“充能”不足的长期失衡，以至于大脑对“疲劳”失去敏感，对“不疲劳”丧失感知。

要打破“隐性疲劳”的束缚，我们需要找到方法，在高强度的“耗能”下实现高效地“充能”，或者通过降低“耗能”以确保“充能”能够及时跟上。

1 睡眠是最好的充能方式

众所周知，优质睡眠是高效充能、恢复元气的黄金法则。说一千道一万，确保拥有优质的睡眠无疑是我们日常生活中不可或缺的重要一环。

2 降低耗能：人生需要“松弛感”

在无法保证高效“充能”的情况下，尽量降低“耗能”变得尤为关键。在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效，就像空转的轮胎，没有向前挪一步，却耗能又损伤自己。

因此，适当地放松，保持工作和生活的松弛感，则能减缓疲劳累积的速度。给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。

需要注意的是，这里说的休息，不是抽空打游戏、刷视频。实际上，全神贯注地沉溺游戏、兴致盎然地猛刷视频只会让你的疲惫累积，雪上加霜。因为，只要有信息输入，大脑就没法停工。

我们可以做一些低信息输入、低精力消耗的事情，比如站一站、活动活动筋骨，走一走离开屏幕的方寸世界，看一看窗外的蓝天绿草，撸一撸可爱的小猫小狗，抱一抱亲密无间的孩子爱人。学会转移目标，转换心情。远离“隐性疲劳”，就是要放下紧迫感，保有松弛感。

来源：科普中国 新华社

编辑：余娜

二审：邵姮

三审：陈耀帆

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